4 passos para diminuir a ansiedade

Infelizmente, a ansiedade tornou-se uma habitualidade para a maioria das pessoas. É quase que um “mal necessário”, algo corriqueiro e “natural”. Mas não precisa ser assim, uma vida identificada com a ansiedade não é uma vida feliz, leve e prazerosa. Você pode sim diminuir a ansiedade com 4 passos simples.

Mas será que é possível viver uma vida sem ansiedade? Será que é possível deixar para fora de casa essa “companheira” que já faz parte da minha vida a tanto tempo? Sim, é totalmente possível. Se você estiver disposta(o) a embarcar nessa jornada e ter paciência, acredite, tudo é possível.

Vamos ver juntos, 4 passos para diminuir a ansiedade. Lembrando que, se você está com ansiedade crônica, síndrome do pânico ou outro tipo de psicossomatização, é muito importante que você também procure ajuda profissional.

1. Tenha uma rotina “Anti-Ansiedade”

Já falamos aqui, nos 7 hacks para dormir bem, sobre como uma rotina saudável pode ser favorável para dormir bem. Mas além de nos ajudar a dormir bem, uma rotina intencional “Anti-Ansiedade” é essencial para diminuir a ansiedade.

Priorize o seu sono: dormir bem é um dos maiores aliados na diminuição da ansiedade. Apenas uma noite mal dormida pode causar um dia com mais ansiedade. Priorize seu sono e veja como dormir bem vai diminuir consideravelmente a ansiedade.

Tenha uma alimentação saudável: acredite ou não, mas o consumo elevado de açúcares, frituras e outros alimentos inflamatórios fazem a ansiedade aumentar. Coloque na sua rotina anti-ansiedade alimentos saudáveis, leves e com baixo nível inflamatório.

Faça exercício físico: um incrível regulador de ansiedade é o exercício físico regular. E olhe, não estou sugerindo aqui correr uma maratona não, tudo bem? Pode ser algo bem leve, como uma caminhada de 30min ou uma corrida. Lembre-se que ao exercitar-se, o seu corpo libera hormônios da “felicidade” como endorfina, serotonina e outros que regulam e diminuem a ansiedade.

Tome sol regularmente: o sol é um poderoso aliado e amigo “anti-ansiedade”. A exposição moderada ao sol produz diversos benefícios ao nosso corpo, entre eles a produção de vitamina D. É essa queridinha, a vitamina D, que irá, entre outras coisas, aumentar nossa imunidade. E com isso, diminuir a ansiedade.

2. Venha para o presente

Algo com o nome “presente” não poderia ser ruim, concorda? É um clichê, mas se você me permite, estar no presente é o maior presente que você pode ter. A maioria dos motivos das nossas ansiedades tem a ver com um futuro projetado que não existe, e que muitas vezes, nos traz insegurança e medo.

Meditação de concentração: uma das melhores formas de trazer a nossa mente para o presente é através da meditação. No começo pode ser um pouco difícil, mas com um pouco de prática você pode aprender como meditar e com isso, vir para o estado presente. A meditação de concentração é uma prática onde quem está meditando coloca 100% do seu foco em apenas uma coisa (pode ser a respiração, por exemplo).

Bhagavad Gita: essa prática milenar, que faz parte da Vedanta (escola de filosofia Hindu), nos ajuda a lidar com a ansiedade pois nos provoca a “renunciar o fruto das nossas ações”. Soa um pouco estranho, não é? Mas de forma simples, essa prática nos faz olhar para o que estamos fazendo agora como a coisa mais importante de todas, “deixando de lado”, por assim dizer, o resultado dessas ações.

Contemple o mundo ao seu redor: parece óbvio, mas quantas vezes nos pegamos vivendo no “piloto automático”, passando despercebido pela vida, suas nuances e belezas. O exercício de contemplação do mundo ao nosso redor também é um excelente exercício para nos colocarmos no presente, diminuindo nossa projeção futura (ansiedade).

Pratique a gratidão: muito da raiz da ansiedade, se formos arriscar dizer, vem da falta de contentamento. Pense comigo, se estamos profundamente contentes (realizados) com o que temos hoje, haverá lugar para a ansiedade? A prática da gratidão é vital em tudo que fazemos e quando pensamos em diminuir a ansiedade, ela é nossa maior aliada.

3. Não se identifique com seus pensamentos

É algo muito comum, quando estamos ansiosos, começarmos a criar uma identificação com os nossos pensamentos. A questão é: esses pensamentos, na maioria das vezes, são resultado de projeções futuras que não existem. Então, quando criamos essa identificação, ou seja, quando passamos a acreditar nestes pensamentos como realidade, isso é algo muito danoso.

Um ótimo exercício para fazer quando se sentir ansioso ou ansiosa é guardar esse mantra:

“Eu não sou esses pensamentos”.

Ao lembrar disso, você passa a não se identificar mais com os pensamentos de ansiedade (que normalmente trazem consigo insegurança, medo, ciúmes, raiva). Aceite que eles estão lá, não precisa lutar contra eles. Ao fazer os exercícios aqui descritos, gentilmente você começa a voltar para o presente, e naturalmente, começa a aparecer um distanciamento com esses pensamentos, não mais uma identificação.

4. Dê trabalho ao “macaquinho falante”

O querido monge Mingyur Rinpoche fala sobre esse conceito muito interessante chamado Monkey Mind, ou no nosso português, o “macaquinho falante”.

Você deve estar se perguntando: “Mas o que é esse macaquinho falante?”

Bom, provavelmente nesse mesmo momento você já está lidando com ele. Quantas vezes, durante o dia, não fica uma sensação de que há uma voz interior falando conosco, dando opiniões e ruminando algo do passado ou até mesmo alguma ideia futura? Esse é o macaquinho falante.

A primeira boa notícia é: não há nada errado com você, todos nós temos esse macaquinho falante.

Na maioria dos casos, este macaquinho pode atrapalhar o nosso bem-estar. Até mesmo, nos fazer mal inundando nossa mente de milhares de pensamentos controversos, insegurança e medo.

Mas como fazer essas vozes diminuirem ou até mesmo se dissiparem? A resposta é até cômica: dê trabalho ao macaquinho falante.

Dar trabalho? Como assim? Parece algo estranho mesmo, mas é muito efetivo! Quando você deixa o macaquinho solto, ele naturalmente vai falar e falar descontroladamente. E o pior, muitas vezes nós começamos a nos identificar com esses pensamentos e acreditar que eles são verdade mesmo.

Mais uma boa notícia pra você: dar trabalho ao macaquinho é muito simples!

O que você precisa fazer é praticar a meditação de concentração, ou de forma mais simples, colocar a sua atenção em apenas um foco. Quando você presta atenção na sua respiração, por exemplo, o macaquinho fica feliz e pensa: “Opa, tem trabalho para mim! Vou ficar quietinho e prestar atenção nisso também”.

Neste momento, em estado 100% presente, você aquieta a sua mente e fica em paz.

Ah, algo muito importante, quando mais você praticar esse exercício, seja sentado(a) no chão, caminhando na rua ou até mesmo no meio de uma reunião de negócios, mais “acostumado” o macaquinho vai ficar com esse trabalho e menos voz ele terá, mesmo em momentos normais do dia.

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